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今回は 「冷え性が睡眠の質を下げ、免疫力を低下させる可能性」 についてお話しします。
「手足が冷たくてなかなか寝つけない」
「…朝起きてもスッキリしない」
「風邪を引きやすくなった気がする」
こんな悩みを持っている人は、 冷え性が原因で免疫力が落ちている可能性 があります。
冷え性を放置すると 睡眠の質が低下し、体調を崩しやすくなる かもしれません。
この記事では、 冷え性と睡眠・免疫の関係 を解説し、 簡単にできる冷え性対策 もご紹介します!
体を温めると得られるメリット

冷え性を改善すると、 体調が整い、毎日を快適に過ごせる ようになります。
◎冷え性改善のメリット
✅ 血流が良くなり、肩こり・むくみが和らぐ
✅ 寝つきが良くなり、深く眠れるようになる
✅ 免疫力が上がり、風邪をひきにくくなる
体が温まることで 副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる ので、ストレス解消にもつながります!
冷え性を放っておくと起こるデメリット

「ちょっと寒いくらい大丈夫」と思っていませんか?
冷え性をそのままにしておくと、 体調不良が続きやすくなる 可能性があります。
◎冷え性を放置するデメリット
❌ 血行不良が悪化し、疲れやすくなる
❌ 睡眠の質が低下し、日中の集中力が落ちる
❌ 免疫力が下がり、風邪や感染症にかかりやすくなる
実際に 「手足が冷えて眠れない」 という人は、睡眠の質が悪くなりがちです。
さらに、 寝不足が続くと自律神経が乱れ、免疫機能が低下 しやすくなります。
「最近、体調がすぐれないな」と感じるなら、 冷え性対策を見直すタイミング かもしれません。
簡単に始められる冷え性対策

冷え性対策は ちょっとした工夫 で改善できます!
① 温かい食べ物・飲み物を意識する
「体を温める食材」 を取り入れると、冷えにくい体づくりができます。
✅おすすめの食材
・生姜、にんにく、ネギ
・根菜類(大根、ゴボウ、人参)
・味噌汁、スープ、鍋料理
飲み物は 白湯・ハーブティー・しょうが湯 などをこまめに飲むのがおすすめ!
カフェイン入りの飲み物(コーヒー・緑茶)を飲む場合は、ホットで飲むと◎
② お風呂・ストレッチで血行促進
・ シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
・ お風呂上がりに足首回しや軽いストレッチをする
・ 寝る前に足湯をすると、ポカポカが長持ちする
「忙しくて湯船に浸かれない!」という人は 足湯や蒸しタオルを活用するのもアリ です。
③ 冷やさない寝室環境を整える
・ 布団や毛布を見直し、足元を温める
・ 首・手首・足首を冷やさない工夫をする
・ エアコンや加湿器で、適度な温度と湿度を保つ
寝る前に 腹巻きや湯たんぽを使うのも効果的 です!
ぐっすり眠るための習慣づくり

冷え性対策にプラスして、 睡眠の質を上げる習慣 を取り入れましょう!
✅ 寝る前にスマホを長時間見ない
✅ リラックスできる音楽やアロマを活用する
✅ 毎日同じ時間に寝る習慣をつける
これらを意識すると 副交感神経が働き、寝つきが良くなる ので、自然と免疫力もアップします。
まとめ
冷え性が続くと 睡眠不足や免疫力低下につながり、体調を崩しやすくなります。
でも、 日々のちょっとした工夫で冷え性は改善できます!
・温かい食べ物を取り入れる
・お風呂&ストレッチで血行を良くする
・寝室環境を整えて、快適な睡眠をとる
これらを習慣にすれば、 冷え性が和らぎ、毎日元気に過ごせる でしょう!
「冷えが気になるな」と思ったら、 まずはできることから始めてみてください!
今日から少しずつ、 ポカポカな体を目指しましょう!
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